Bang om te vallen? Volg cursus ‘In Balans’
Al een keer gevallen afgelopen jaar? Bang om te vallen? Of misschien moeite om te bewegen of balans te houden? Dan is de cursus ‘In Balans’ misschien iets voor u. Buurtsportcoach Femke Oud: “Na valincidenten belanden best veel ouderen in het ziekenhuis. Vandaar deze cursus”.
Bewegen, dat doe je normaal gedachteloos. Maar als je 65-plus bent, is het soms nodig je er meer van bewust te zijn. “Dat kun je leren”, aldus Femke, “door bij ons tien weken te trainen, twee keer per week.” Met ‘bij ons’ bedoelt ze Buurtcentrum De Leeuw in de Staatslieedenbuurt, maar ook elders in de stad is deze cursus te volgen.
Op één been ‘tandenpoetsen’
Tijdens de lessen sta je erbij stil hoe je beweegt. Er worden allerlei oefeningen gedaan, zoals op één been ‘tandenpoetsen’, met een been in de lucht zwaaien, voetje voor voetje in één rechte lijn lopen, kortom, allemaal oefeningen met het voelen van je onderlijf. Volgens Femke, die zelf ook fysiotherapeut is, is het echter belangrijk om ‘algeheel fit’ te worden: “Niet alleen maar wandelen of tuinieren, wat matig bewegen betekent. Maar ook door je spieren trainen door bijvoorbeeld gewichtjes te heffen of met elastieken je benen te trainen.”
Vermoeide spieren
Maar dat laatste kan ook met huis-, tuin- en keukenmiddelen. Ga op bijvoorbeeld een eetkamerstoel zitten, en sta dan op, ga weer zitten, enzovoort. Of zit op een stoel en strek je been uit voor een aantal seconden, vervolgens je andere been, en zo om en om. “Als het goed is, voel je dat echt in je bovenbenen”, zegt Femke. “Alles dus om je kracht en balans te vergroten. Want als je spieren vermoeid raken, is dat een goed teken. ”
Op peil houden
Het is goed, aldus Femke, om die kracht na de cursus wel op peil houden: “Binnen De Leeuw hebben we speciale beweeggroepen die daarvoor zijn bedoeld”. En natuurlijk is het ook perfect als je daarbij ook nog eens je hersens traint, zegt de buurtsportcoach, door bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels op te lossen of te gaan bridgen.
Voor de gratis cursus kun je je tot maandag 3 maart aanmelden bij Femke Oud: 06 - 41 62 73 82.
